Логин: Пароль: Запомнить меня Забыли пароль? Забыли логин? Регистрация
Современный малоподвижный образ жизни, особенно у горожан, заставляет контролировать свой вес чаще, чем этого бы хотелось. Часто мы задумываемся над тем, как бы похудеть и почти ничего для этого не сделать. Если кто знает подобные методы, делитесь с народом и заслужите его искреннюю благодарность.
  • Страница:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • ...
  • 8

ТЕМА: Как похудеть?

Как похудеть? #18432

  • admin
  • admin аватар
  • Что предназначено тебе, не возьмет никто!
  • Сообщений: 168
  • Спасибо получено: 1102
  • Репутация: 124
Лишний вес - это бич современного человеческого сообщества. Главной причиной пышных форм является малоподвижный образ жизни и где-то даже лень, неконтролируемое высококалорийное питание перед телевизором и гаджетами... За всем этим стоит наш любимый Интернет в телефонах и компах, от которого сложно оторваться.

Мы конечно виним всех в своем лишнем весе, даже бабушку с ее оладушками, только не себя. При этом, задумываемся: как же похудеть, когда выходим на улицу и видим стройных Барби? Затем, судорожно ищем новомодные диеты, истязаем себя ею, а после ее прекращения, поправляемся еще больше... :ohmy:

Предлагаем делиться на форуме своими успехами и достижениями в похудении или в недопущении лишнего веса. Давайте вместе отвечать на вопрос: как похудеть?
Спасибо сказали: БабаЛюба, Лилия50, незабудкa, Polinn, фэйка, Бэль, Ма_ри_на, Olga71, Лора50, Лера 5 у этого пользователя есть и 3 других благодарностей

Как похудеть? #18433

  • admin
  • admin аватар
  • Что предназначено тебе, не возьмет никто!
  • Сообщений: 168
  • Спасибо получено: 1102
  • Репутация: 124
Спасибо сказали: БабаЛюба, Ninela, Галина Л, Лилия50, незабудкa, Polinn, фэйка, Бэль, Morkovna, Ма_ри_на у этого пользователя есть и 9 других благодарностей

Как похудеть? #18434

  • Лилия50
  • Лилия50 аватар
  • Сообщений: 8
  • Спасибо получено: 56
  • Репутация: 1
Картинка очень правильная))) :lol: Считаю, что лучшим способом похудеть, является смех. Читала где-то, что у смеющегося человека задействуется множество мышц, порядка 60-ти.
А это от меня картинка для худеющих)


Последнее редактирование: от Лилия50.
Спасибо сказали: БабаЛюба, Ninela, Галина Л, незабудкa, Polinn, фэйка, Бэль, Morkovna, Ма_ри_на, 3инуля у этого пользователя есть и 9 других благодарностей

Как похудеть? #18437

  • Polinn
  • Polinn аватар
  • Сообщений: 3
  • Спасибо получено: 23
  • Репутация: 0
Делюсь с форумом "худательными" советами, которым я следую и после похудения)

Советы уже похудевших о том, как можно сбросить лишние килограммы

При сбросе лишних килограмм, мелочей не бывает, а всевозможных методик можно собрать несметное количество. Так как же лучше поступить? Обратимся за советами к уже похудевшим людям, как к проверенному и надежному источнику.

Советы

Основа правильного питания – приготовленные на пару или с помощью воды блюда

Рекомендуется категорически отказаться от жареного с мучным. Известно, что при жарке формируются вредные для организма элементы, а образовавшиеся жиры очень плохо перевариваются.
Другая негативная сторона жареных блюд – практически полное отсутствие витаминов и ценных микроэлементов, которые попросту разрушаются.

Исходя из этого, можно сделать несколько выводов:

Использовать только варенные и тушеные продукты. В процессе такого приготовления распадается много жиров, что автоматически делает блюдо низкокалорийным, без потери полезности.

Полуфабрикаты – главный враг здорового питания. Если хочется похудеть, то придется больше времени уделять готовке. От этого никуда не денешься.

Пароварка – незаменимый атрибут. Если такого полезного прибора нет, то лучше его приобрести. Более легких, полезных блюд, как приготовленных на пару, придумать тяжело.

Режим дня должен максимально соответствовать биологическим часам организма

Биоритмы людей разнятся (совы, жаворонки, средний тип), но все же многочисленные исследования ученых дали определенный результат, можно смело дать рекомендации о правильном режиме дня, основанном на биоритмах:

7 утра. Органы окончательно проснулись, усиливается способность усваивать полезные вещества. Время завтракать.
в 10-11 часов дня наблюдается максимум работоспособности. Самое время для тренировки или активной работы.
С 12 до 13 время обедать. После чего нужен перерыв до двух дня;
15-17 часов – это промежуток для вечерней тренировки, наступает второй пик работоспособности;
С 18 до 19 нужно поужинать. После 7, организм начинает погружаться в сон, так что прием пищи позже грозит избыточным весом;
22 – 22:30 – это время отбоя. Активнее начинают делиться клетки, вырабатывается гормон молодости. Все это наилучшим образом происходит во сне.

Отказ от вредных привычек – простой путь к похудению

Существуют 2 рода вредных привычек – курение с алкоголем и питание. Разберем оба вида.

В народе считается, что перекурами можно проще всего заменить перекус. А особо рьяные офисные работники разработали производственную диету – кофе с сигаретами вместо еды. Но не все так однозначно.
Перекур вместо перекуса действительно уменьшает количество калорий, поступающих с пищей. Но при этом, нарушаются многие обменные процессы, человек приобретает вялость, физические нагрузки снижаются. Как результат, происходит накопление жировой прослойки при малом количестве потребленной пищи.
Советы диетологов однозначны – курить и пить нужно бросать.

Существует несколько наиболее распространенных ошибок, исправив которые можно действительно сбросить несколько килограмм:

Отказ от завтрака. Этого делать категорически нельзя, наоборот, завтрак должен быть полноценным.

Веселые застолья на праздники или выходные. Нагрузить себя обилием жирного на праздник можно легко, но этим уничтожаются все предыдущие достижения.

Фастфуд. Более вредной пищи придумать нельзя. Перекусы мучными изделиями ничего хорошего не принесут.

Поздний ужин.

Никаких жестких диет

Тема всевозможных жестких и не очень диет уже избита. Советы похудевших говорят только об одном – тяжелые ограничения питания приводят к следующим последствиям:

- Кратковременный положительный эффект.
- Нарушение обменных процессов.
- Вымывание витаминов и полезных микроэлементов из организма.
- Стремительное наращивание жировых клеток после выхода из диеты, как защитная реакция организма.

При этом, легкие диеты, приводящие к изменению привычек питания, отказу от тяжелых для пищеварительной системы продуктов, только приветствуются. Какая бы не была диета, очень важно из нее правильно выйти, сохранив достигнутые результаты.

Переедание приводит к ожирению

Это касается и овощей с фруктами.
Здоровое питание подразумевает увеличение в рационе количества фруктов и овощей, взамен тяжелой пищи. Но пускаться в крайности опасно. Количество углеводов за день должно ограничиваться нормой (90 грамм).
Большее количество печень переработать просто не может. Для снижения уровня сахара, печень освобождает часть своих клеток, превращая углеводы в жиры. Поэтому фруктовые перекусы в большом количестве приводят к наращиванию массы тела вместо похудения.

При термической обработке многих полезных овощей, сложная клетчатка из состава продукта превращается в простой сахар, который с легкостью усваивается пищеварительной системой, что благоприятно сказывается на обменном процессе.

Но, при этом, происходит резкий скачок уровня сахара, после чего наступает такой же резкий его спад. Человеку снова хочется есть. Если не перетерпеть этот момент, а снова и снова употреблять овощи, сахар начинает накапливаться и превращаться в чистый жир.


Голодание – самая распространенная и опасная ошибка при сбросе веса

Простая логика говорит – нет новых калорий, начинают сжигаться накопленные жиры. Это несомненно так, краткосрочный результат от голодания может быть потрясающим. Но необходимо понимать, что вслед за периодом голодания произойдет следующее:

- Защитные системы организма начнут накапливать жиры с удвоенной скоростью после приема пищи.
- Увеличивается вероятность нарушения работы печени (вместо гликогена орган обрастает жиром), что часто приводит к циррозу.
-Обычно, после голодания, человек набирает больший вес, чем было до этого.
- Длительная голодовка может привести к анорексии, что чревато летальным исходом.

Вода – главный союзник худеющего.

В процессе похудения рекомендуют употреблять до 2,5 литров воды за день малыми дозами. Она выполняет целый ряд полезных для организма функций:

- Ускоряется передача полезных веществ клеткам.
- С мочой потом выводятся токсины. Жировые клетки хранят не только энергетический запас, но и накопившиеся в организме токсины. При снижении веса, токсины освобождаются, концентрируясь в теле. Проще всего их вывести с помощью воды.

Борьба с чувством голода.

При остром приступе голода необходимо выпить стакан воды. Желудок наполняется, становится легче.

Важно придерживаться простых правил:

- После употребления пищи, вода должна поступать в организм не ранее чем через час. Иначе произойдет разбавление желудочного сока, пища толком не переварится.
- Категорически запрещены газированные напитки.
- Нужно ограничить употребление соли, так как она задерживает воду. А чрезмерное количество жидкости затрудняет работу сердца.

Активный образ жизни – надежный способ похудеть навсегда.

Жировые клетки сжигаются только благодаря физическим нагрузкам и никак иначе. Это прописная истина. Вовсе не обязательно выматывать себя в спортзале сутками напролет, можно нагрузить себя другими способами:

Систематические пешие прогулки. Наиболее простой и действенный способ. Взрослый человек должен проходить за день не менее 8 километров.
Спортзал или бассейн (лучше комплексом) пару раз в неделю. Это легко сделать в больших и средних городах (в деревнях с нагрузкой обычно проблем не возникает). Велосипед вместо автомобиля. Это не только модное веяние развитых стран. Час в день на велосипеде улучшает работу сердца, сжигает большое количество калорий, благоприятно сказывается на общем состоянии организма.
Утренняя зарядка и простые упражнения в течение дня также не могут стать проблемой. Было бы желание.

Используйте набор хитростей, и процесс пойдет интенсивней

При похудении мелочей не бывает, но существует несколько простых мелочей, регулярное использование которых позитивно скажется на снижении веса:
Аэробика до завтрака. Активизирует метаболические процессы на 3 часа раньше. Обычно это происходит около 12 дня.
Контрастный душ после нагрузок. Усиливает кровоток, улучшая обмен.
Солнечные ванны не менее 15 минут за день. Американцы научно доказали влияние этого простого процесса на похудение.
Массаж. Механически вовлекает жировые клетки из проблемных мест в процессы жизнедеятельности.
Специи. Существует целый ряд приправ, которые помогают сжигать жировые отложения.
Чашка кофе перед тренировкой.

Блиц-советы от диетологов

Приведем 6 советов от диетолога с мировым именем (Барбара Роллс):

Пейте много жидкости. Допускается вода и овощные соки. При этом, воду из под крана лучше не использовать, нужна очищенная жидкость или бутилированный аналог.
Снижение количества калорий должно происходить постепенно. Лучше всего уменьшать порции параллельно облегчая ужин.
Не бойтесь употреблять молочные продукты с % жирности до 2,5. Это полезно для худеющих во всех отношениях.
Немного сладкого даже нужно. Особенно хорошо скажется мед или черный горький шоколад (для его особых любителей советуем почитать о шоколадной диете для похудения).
Главное не переусердствовать.
Добавляйте в рацион клетчатку. Она имеет немного калорий, но благодаря разбуханию полностью заполняет желудок. Так можно легко избавиться от чувства голода.
Нельзя отказываться от приемов пищи. Лучше есть часто, но маленькими порциями.
Последнее редактирование: от Polinn.
Спасибо сказали: БабаЛюба, Галина Л, незабудкa, Машka, Morkovna, Ма_ри_на, 3инуля, Beнера, Olga71, Лора50 у этого пользователя есть и 7 других благодарностей

Как похудеть? #18439

  • Машka
  • Машka аватар
  • Сообщений: 1
  • Спасибо получено: 12
  • Репутация: 1
Хорошая статья) минимум воды и все по делу! Взяла себе в папку.
Знаю по себе, что только я ем минимум хлеба, 1 ложечку сахара в день, ем только отварное мясо и овощи и, при этом, не переедаю, сразу начинаю худеть))) Плюс - физическая активность: с утра зарядка, по вечерам пешие прогулки. Иногда в быстром темпе, а иногда в медленном - по настроению. Считаю, что не могут похудеть только ленивые обжоры.
Спасибо сказали: БабаЛюба, Галина Л, незабудкa, Бэль, Morkovna, Ма_ри_на, 3инуля, Beнера, Olga71, Лора50 у этого пользователя есть и 2 других благодарностей

Как похудеть? #18446

  • Бэль
  • Бэль аватар
  • Сообщений: 3
  • Спасибо получено: 16
  • Репутация: 0
Не знаю, может мне так только кажется, но заметила, что вокруг очень много толстых молодых девчонок... Делюсь инфой со своего похудательного архива.

Продукты для быстрого похудения

Любой способ похудения за короткий срок предполагает изменение питания.
Пейте несладкий зеленый чай, который может притупить голод.
Старайтесь съедать меньше привычного и не переедать, что любят делать многие в вечернее время.

К продуктам для похудения относятся:

- кефир,
- нежирный творог;
- фруктовые и овощные соки;
- мед;
- квашенная капуста;
- ягоды, яблоки;
- яйца;
- отварной рис;
- вареная морковь и многое другое.

Упражнения для похудения в короткие сроки

Одними из эффективных и несложных упражнений для похудения являются тренировки на кардиотренажерах, к примеру, степпере, велотренажере, беговой дорожке, эллипсе.
Самым эффективным среди них считается степпер, имитирующий подъем по лестнице. Старайтесь обходиться без лифта.
Для похудения нижней части живота нужно лечь на спину, положить руки на голову и одновременно поднять обе ноги, как можно выше.
К другим вариантам упражнений для похудения относятся:
- прыжки со скакалкой;
- приседания;
- отжимания от пола/скамейки;
- обруч/хулахуп.
Последнее редактирование: от Бэль.
Спасибо сказали: БабаЛюба, Галина Л, незабудкa, Ма_ри_на, 3инуля, Beнера, Olga71, Лора50, Лера 5, Ярослава у этого пользователя есть и 1 других благодарностей

Как похудеть? #18463

  • незабудкa
  • незабудкa аватар
  • Сообщений: 4
  • Спасибо получено: 22
  • Репутация: 1
Как говорила незабвенная Фаина Раневская: чтобы похудеть, надо на полведра меньше жрать :evil:

Как похудеть? #18480

  • Olga71
  • Olga71 аватар
  • Сообщений: 2
  • Спасибо получено: 11
  • Репутация: 2
Рекомендация Ф.Раневской заслуживает конечно внимания ;) но давайте посмотрим, что рекомендуют диетологи желающим похудеть.

"Советы диетолога: с чего начать правильное похудение.

Что такое лишний вес и как с ним бороться, знает, наверное, каждая женщина. Однако зачастую эффективность выбранных методов бывает достаточно низкой. Даже если вес снижается, за это приходится платить достаточно высокую цену. Это проблемы с пищеварением, усталость и недомогание, а в самых тяжелых случаях даже гормональный сбой. В результате, как только вы прекращаете придерживаться выбранной системы, килограммы возвращаются назад, да еще и с довеском. Именно поэтому мы решили сегодня обсудить советы диетолога.

С чего начать правильное похудение, как разработать для себя рациональную схему питания, которая будет учитывать особенности вашего образа жизни и обеспечивать организм всем необходимым – это и есть тема нашей сегодняшней статьи.

Два кита, или залог стройной фигуры

Наверное, мы не откроем большую тайну, если скажем, что основой стройной фигуры является правильное питание и занятия спортом. Если выработать для себя систему, которой вы будете придерживаться постоянно, то вы навсегда забудете по лишний вес.

Мы можем год от года оправдывать свою полноту нехваткой времени и денег для посещения спортивного зала, но толку от этого будет немного. На самом деле эффективно расстаться с портящей жизнь полнотой можно и в домашних условиях, достаточно лишь изучить советы диетолога. С чего начать правильное похудение, давайте разбираться вместе.

Начинаем с планирования

Действительно, без четкого алгоритма действия очень сложно пройти весь путь, не свернув с него, и достичь желаемого результата. В первую очередь честно ответьте себе на вопрос о том, от скольких килограмм и сантиметров в талии вы хотите избавиться. Это и будет отправной точкой, от которой будет строиться алгоритм действий.
Более того, так вы сможете спланировать, сколько примерно времени потребуется для достижения результата. Нельзя забывать и о промежуточных итогах, так как эти цифры позволят поддерживать мотивацию по достижению успеха. И уже на этом этапе вам очень нужны советы диетолога.

С чего начать правильное похудение?

В первую очередь с замены углеводистых и калорийных продуктов в своем рационе на овощи и фрукты, полезные источники белка и клетчатки. Подчеркните для себя, что нужна именно плавная замена, приучение организма к новому рациону, а не резкое объявление голодовки, что само по себе большой стресс для организма. Постепенно вы придете к тому, что полностью уберете из системы питания мучное, жареное, сладкое и острое. Поверьте, ваша жизнь не станет от этого хуже.

Правильное питание: каким оно должно быть

Именно с такой информации обычно и начинается консультация человека, который страдает от лишнего веса, которому нужны советы диетолога. С чего начать правильное похудение? С графика и дневника питания.
Резкое ограничение потребления калорий приводит к тому, что организм замедляет метаболизм или начинает разрушать мышечную массу для того, чтобы извлечь необходимые белки. Все это крайне негативно сказывается на вашем самочувствии. Поэтому врачи рекомендуют составить план приема пищи, в котором весь объем дневного рациона будет разделен на 4-5 порций. Между ними можно пить воду, но не перекусывать, чтобы пища могла полностью перевариться и усвоиться.

Углеводы – ваши враги

Это утверждение не совсем верное, на самом деле организму они очень нужны – это источник энергии. Но вот пока вы худеете, особенно если лишний вес большой, следует отказаться от источников быстрых углеводов.

Все продукты с высоким гликемическим индексом (к ним относятся только источники углеводов), то есть булочки и печенье, пиво и финики, картофель, пончики, рисовая и пшенная каша, придется исключить из рациона, так как употребление их ведет к стремительному набору веса. Только когда вы приведете фигуру в порядок, сможете иногда употреблять в пищу продукты из этого списка. Сюда относится весь фаст-фуд, курица, обжаренная в панировке, сладости.

Спорту - да, таблеткам - нет!

Этого мнения придерживаются все профессиональные врачи. Диетолог не понаслышке знает про результативность разнообразных средств для похудения. В большинстве случаев это просто пустышки, которые не дают результата, но при этом стоят достаточно дорого. Даже в том случае, если препарат отбивает аппетит и стимулирует снижение веса, вы не сможете принимать его регулярно. Это значит, что сразу после курса вес начнет увеличиваться и вернется к прежним показателям. А все потому, что не была решена проблема, вы ничего не поменяли в своей системе питания.

Единственный препарат, который может дать положительную динамику, это «Ксеникал». Препарат блокирует усвоение примерно 30% жиров, поступающих с пищей. Однако обратная его сторона заключается в том, что при обилии жирной пищи в рационе вы познакомитесь с побочных эффектом, а именно неконтролируемым отходом каловых масс. Это очень дисциплинирует, и в результате человек начинает контролировать свой рацион, а за время диеты отвыкает есть вредные продукты. Многие диетологи в Москве рекомендуют принимать данный препарат на начальном этапе, чтобы облегчить и ускорить процесс похудения.

Физическая нагрузка

Безусловно, без физической нагрузки вы не сможете приобрести красивую фигуру. Однако не стоит впадать в отчаяние, вам не придется целыми днями проводить время в спортивном зале. Для того чтобы улучшить метаболизм, достаточно даже легких физических упражнений.
Делая утреннюю гимнастику каждый день и комплекс легких упражнений перед ужином, вы и не заметите, как станете намного стройнее. А лучше всего для похудения помогает ходьба. От вас не потребуется много усилий, просто возвращайтесь с работы пешком. Так вы разомнетесь после тяжелого дня и приведете в порядок свои мысли, а также создадите устойчивую базу для снижения веса.

Набираемся терпения

Лучшие диетологи не устают повторять о том, что похудение не должно быть стремительным. Чем быстрее вы сбрасываете вес, тем быстрее наберете его снова. Результатом того, что вы отладите свою систему питания, приведете в равновесие потребление и расход калорий, станет медленное снижение жировых запасов. Даже при большом избыточном весе эта цифра не должна превышать 0,5 кг за неделю. Чем ближе вы к идеальному размеру, тем медленнее будет идти снижение веса.

Самые распространенные ошибки

Диетологи не устают повторять одни и те же постулаты, но однако желающих наступать на привычные грабли не уменьшается. Поэтому, мы еще раз соберем вместе все советы диетологов для похудения.

Итак, первая ошибка всех худеющих – это ограничение в еде. Уменьшаются порции и состав рациона. В итоге это приводит к тому, что человек постоянно голоден, организм в стрессе, а на уме только еда.
Врачи советуют забыть про экспресс-диеты, вам нужно изменить свои пищевые привычки, поменять образ жизни.

Второй миф гласит о том, что нельзя есть после 6 вечера. В принципе, справедливо, однако только для тех, кто ложится спать в 22:00. Если же вы сова и укладываетесь далеко за полночь, то перерыв в еде будет очень большой, а следовательно, велик шанс съесть что-нибудь вредное.

Любой профессиональный диетолог подтвердит, что есть на ночь вредно, но если вы приехали с работы поздно, то рекомендуется сделать ужин как можно более легким. Мясо замените на рыбу, исключите каши. Макароны, хлеб и картофель принято считать злейшими врагами фигуры. Однако обойтись без этих продуктов порой кажется сложным. Это далеко не самое большое зло.
Если вы едите фаст-фуд и колбасу, добавляете майонез, то уже совсем неважно, едите ли вы макароны. Диетологи говорят, что совсем не обязательно отказываться от этих продуктов. Просто перенесите их прием на первую половину дня.

Самый главный удар для худеющих – это отказ от сладостей.

На самом деле такая жесткая мера не нужна. Даже на диете в первой половине дня можно позволить себе ложечку меда или 20 г мармелада (шоколада). Самое главное - насладитесь вкусом, смакуйте долго и тщательно. И самое главное - любые советы по диете должен давать только профессиональный врач.

Если данная система питания помогла вашей подруге или соседке, то не факт, что она поможет вам. Если вы хотите изменить образ жизни и раз и навсегда стать стройной, то не экспериментируйте над собой. Гораздо лучше один раз сходить к специалисту. Он учтет ваши индивидуальные особенности и разработает систему, оптимальную именно для вас.

Практические рекомендации

Нужно очень тщательно пережевывать пищу. Считайте до 30 каждый раз, как кладете в рот маленький кусочек пищи. Если собираетесь на банкет, съешьте два яйца всмятку. Вы заметите, что вам намного проще удержатся в границах дозволенного.

Если не можете отказаться от десертов, переходите на творог с ягодами и тертыми фруктами. Практикуйте разгрузочные дни: овощные и творожные, каждый день обязательно ешьте свежие овощи. Если не можете отказаться от сыра, колбасы и хлеба, режьте их прозрачными ломтиками.

Очень полезно один раз в неделю устраивать себе рисовый день. Он связывает жидкость и содержит много калия. Это позволяет хорошо очистить организм. Берите для себя только самые маленькие тарелки.

Обязательно пейте воду, не менее полутора литров в день. В качестве поощрения за выдержку можете позволить себе немного сладостей каждый день (пара фиников, конфета). Один раз в неделю устраивайте себя рыбный день.

Если чувствуете голод, то вам помогут сухофрукты. Держите при себе сушеные яблоки или чернослив. Перед едой можно съесть крупное яблоко, это хорошо успокаивает нервы и наполняет желудок. Ешьте чаще, но понемногу, оптимально - 5 раз в день. И откажитесь от соли. "

Как похудеть? #18481

  • Olga71
  • Olga71 аватар
  • Сообщений: 2
  • Спасибо получено: 11
  • Репутация: 2
Спасибо сказали: Галина Л, Morkovna, 3инуля, Ksana

Как похудеть? #18483

  • 3инуля
  • 3инуля аватар
  • Сообщений: 4
  • Спасибо получено: 40
  • Репутация: 1
Самые верхние картинки просто отпадные. Спасибо рассмешили) У меня тоже есть чем поделиться в тему.


  • Страница:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • ...
  • 8